对付焦虑与恐惧的圣经经文：背下来，得平安

恐惧临到每一个人。它在夜的寂静中来临，在候诊室里，在坏消息传来之前的那一刻，在前途未卜、重担难当的日子里。在这样的时刻，我们没有时间翻开圣经去寻找合适的经文。我们所需要的，是一句早已藏在心里的话，随时能升起来扶稳我们。正因如此，背诵有关焦虑与恐惧的经文，是信徒能做的最实际的事情之一。以下是圣经中一些最能安慰人心的应许，特意挑选出来记在心里，好带到每一个焦虑的时刻。

神与你同在

对恐惧最深的答案，不是环境的改变，而是神的同在。一次又一次，当圣经说「不要害怕」时，它给出的理由正是：我与你同在。

你不要害怕，因为我与你同在；不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，我必帮助你；我必用我公义的右手扶持你。 以赛亚书 41:10 (和合本)

我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在；你的杖，你的竿，都安慰我。 诗篇 23:4 (和合本)

要注意，诗人并没有说幽谷被挪去了。他说他要行过幽谷而不惧怕，因为有那位与他同行的主。背下这些经文，幽谷来临时你就有现成的真理可用。

把忧虑卸给他

圣经邀请我们对自己的焦虑有所行动，而不是单单忍受它：在祷告中把它交给神。

应当一无挂虑，只要凡事借着祷告、祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐、出人意外的平安必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。 腓立比书 4:6–7 (和合本)

你们要将一切的忧虑卸给神，因为他顾念你们。 彼得前书 5:7 (和合本)

这里有一个值得深藏心底的应许：当我们带着感谢把惧怕带到神面前，他所赐的平安甚至不倚赖我们是否明白自己的处境。那平安像哨兵一样守卫着心。当焦虑升起时，这些经文准确地告诉你该做什么——把它化为祷告——也准确地告诉你能期待什么样的回报。

信靠的解药

恐惧滋生于我们倚靠自己的聪明，试图担起唯有神才能担起的重担。

这些经文把我们的信靠引回它应当归属的地方。

你要专心仰赖耶和华，不可倚靠自己的聪明，在你一切所行的事上都要认定他，他必指引你的路。 箴言 3:5–6 (和合本)

我惧怕的时候要倚靠你。 诗篇 56:3 (和合本)

最后那节经文短得连孩子都能学会，诚实得任何人都能拿来祷告。它并不假装恐惧永不会来。它说：当我惧怕的时候——而我们都会惧怕——我就要转向信靠。学会它，恐惧一露面，你就有现成的回应。

是刚强的心，不是胆怯的灵

恐惧会让人觉得势不可挡，仿佛它比我们更强。圣经提醒我们，惧怕不是从神来的，而他已赐给我们更大的东西。

因为神赐给我们，不是胆怯的心，乃是刚强、仁爱、谨守的心。 提摩太后书 1:7 (和合本)

我留下平安给你们；我将我的平安赐给你们。我所赐的，不像世人所赐的。你们心里不要忧愁，也不要胆怯。 约翰福音 14:27 (和合本)

给疲乏之人的力量

有时焦虑不是来自突如其来的危险，而是来自长久的疲惫——来自数月之久背负一个重担，直到我们觉得再也走不下去。为着那样的日子，这些应许重新赐下力量。

但那等候耶和华的必重新得力。他们必如鹰展翅上腾；他们奔跑却不困倦，行走却不疲乏。 以赛亚书 40:31 (和合本)

凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。 马太福音 11:28 (和合本)

背诵这些经文如何带来平安

这些经文之所以在背下来之后比单单读过更管用，是有原因的。焦虑往往在我们最无法坐下来研读的时候袭来——在黑暗中，在路上，在危机里。一节藏在心里的经文，就在那确切的时刻临在，不需要书本，也不需要灯光。当焦虑的念头来到，背下的应许便升起来迎战它，用真理取代谎言，用神的同在取代恐惧。

这不只是积极的思考。这是神活泼的话语，他已应许他的话绝不徒然返回。当你向自己的恐惧宣告以赛亚书 41:10 时，你不只是在安抚自己；你是在挥动一句有神亲自作后盾的话。

如何在当下运用这些经文

学会这些经文是第一步；懂得在恐惧袭来时运用它们是第二步。

当焦虑升起时，不要只在心里默想经文——把它说出来，哪怕是轻声细语。说出来的真理有一种沉稳的力量，是无声的默想常常缺乏的，而听见这些话能让心思更加投入。慢慢地念这节经文，让它的意义沉淀下来，而不是匆匆掠过。

然后把经文化为祷告。拿以赛亚书 41:10 向神祷告回去：「主啊，你已说你与我同在；此刻求你与我同在。你已应许坚固我；求你在这恐惧中坚固我。」这就把背下的话语与对神活泼的相交连在一起，使你从单单背诵一个应许，转向真正倚靠那位立下应许的主。

最后，用经文向自己传讲，对抗谎言。焦虑通常建立在一个虚假的信念之上——你是孤单的，结局是无望的，神并不在意。给谎言起个名字，再用经文回应它。针对「你是孤单的」，就摆上「我与你同在」。针对「无人在意」，就摆上「他顾念你们」。这样刻意地用真理取代虚谎，正是那藏在心里的话语本要成就的工作。

今天就开始

从这份清单里挑一节经文——也许就是那节在你读的时候正好触到你所感恐惧的经文。这一周把它学到脱口而出、毫不费力。当焦虑再来时，把它大声说出来，让它做工。

然后再加一节，又一节，直到你有满满一库的应许，为每一个惧怕的时刻预备好。

Take Root 能帮你学会这些经文，同样重要的是帮你把它们守住——在合适的时候把它们带回来复习，好让它们在你需要的那一天之前，就已牢牢藏在你心里。

不要等到下一个焦虑的夜晚才懊悔自己没有学会它们。此刻就把这些应许藏起来，无论去到哪里，都带着神的平安同行。

如果焦虑或恐惧对你而言是一份沉重而持续的重担，请知道：背诵圣经与向牧师、可信赖的朋友或医生寻求帮助，两者并不冲突。神常常既借着他的话语，也借着他的子民赐下他的安慰。